Wiem że carbo + białko= Gainer, tylko chodzi mi o to że Carbo spozywa się bezpośrednio po treningu, a białko troche pozniej, natomiast gainera będe musiał spożyć bezpośrednio po treningu jako 1 posiłek. Cyz to jest dobre ?
hehe,spoko. Zatem dorzuc sobie do tego gainera najwyzej jakas kreatyne jeszcze, jesli miales odpowiednia przerwe od niej, do tego zma, tudziez mzb albo osobno cynk + mag b6, zadbaj o odpowiednia ilosc bialka w diecie, a jesli masz niedobory to kup bialko. i jesli masz zamiar kupic jakiegos drogiego stacka, a potem nie miec na zma czy bialko, to [...]
[...] NIE> Masz tam rozpisane jak go cwiczyć. Jelsi cchesz to 1 cwiczenia po kazdym treningu, albo dwa razy w tygodniu po dwa cwiczenia (w superserii), albo to w jeden dzien jak wolisz. Byle bylo by 3-4 cwiczenia i ogolnie nie za dużo. o diecie wszytsko tam pisze, gainera zapomnij, lepiej owoce+ bialko bcaa- starczy a i nie bieżnia tylko BIEGANIE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilośći pewnej grupy aminokwasów, które mogę nie znajdować sie w Twoim gainerze. To tyczy sie węglowodanów - mogą mieć różną postać:) Wiecej zapewne dowiesz się na forum :) A co do posiłku - weź do szkoły Cycki z ryżem i gainera- na dużej przerwie wypij koktajl, a 3 lekcje później zjedz posiłek - a po szkole będziesz miał energię na siłownię :)
kaloryczny gainer, a nie białko a jak bialko to +duzo carbo a eirma megabol to jak dla mnie porazka, jadłem egg pro i gainera i nic, teraz mam jeszcze kreatyne ale mono to mono choc wsumie teraz kupilbym vitalmax
Zamiast gainera lepiej zjedz na noc twaróg(ja jem zawsze 200g bialego sera) i jak masz pieniadze to mozesz tez spozywac bialko na noc. Ostatnio u mnie na silowni czytalem, ze jest jakies nowe bialko specialne na noc. Z tego co pamietam to chyba Treca, ale nie daje glowy. Ale najwazniejsze to odbrze i przede wszystkim zdrowo sie najesc:) Pozdro
[...] 2g białka na masę ciała a więc ok 164g białka dziennie. Węgli będę dostarczał z makaronu i kaszy natomiast braki paluję uzupełnić Olimp Cabro popijając go w trakcie treningu i bezpośrednio po. Nie wiem czy wybrać białko czyste czy gainera?. Węgli będę dostarczał sporo z posiłków i carbo więc chyba pozostanie wybrać białko. Co o tym myślicie?.
w chwili obecnej jem jeszcze gainera mass XXL zostalo mi go jeszcze na jakies 15 dni. czy bialko jesc teraz razem z gainerem czy poczekac az sie skonczy gainer i zaczac wtedy bialko ? ? ?
co do mojej diety to nie mam wyliczonego co do grama, ale jem zdrowe bogate w bialko rzeczy i masa mi idzie wiec nie narzekam... ale kupujac bialko i gainera chce zwiekszyc przyrost.
zależy !! jak masz predyspozycje do odłuszczania się !! to kup białko! , a jak nie to gainera - tylko pamiętaj że białko i gainer służą tylko do uzupełnienia diety ! , nie spodziewaj się po nich jakiś super efektów ! pozdro >> soldiier <<
[...] Twoim wieku dobrze byłoby poćwiczyć długo na sucho , miesiąc lub dwa i dopiero wtedy ewentualnie kupić sobie kreatynę mono 300g. Zjeść całą puchę kretki,później białko. Nie gainera,bo gainer w Twoim przypadku całkowicie odpada.Tak jak napisałem wyżej : porządna dieta, regularność !!! Co Ty byś chciał jakieś super efekty bo gainerze ? Gainer to [...]
no to zdecyduj się, czy potrzebujesz białko, czy węgle, czy białko i węgle to ile czego powinien mieć gainer zależy tylko i wyłącznie od tego ile czego komu brakuje w diecie nie kłam, że masz dietę jak masz to powiedz ile masz zapotrzebowania dziennie na b/t/w, ile czego Ci brakuje to się wybierze gainera
[...] odżywek zamiast jedzenia) wiem nie tylko z artykułów ale i z własnych doświadczeń(zdarzały się dni,że z braku czasu mogłem albo wypić białko z bananem lub bułką albo tylko gainera...i czułem się po tym źle)... po ostrowii, którą poczęstował mnie kolega (jego pierwsza odżywka) ,obaj czuliśmu się niewyraźnie..aha - jak kumpel kupił potem inne [...]
[...] 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO Z MAKA PSZENNA I BARWIONYCH CARMELEM) ZA GAINIERA DAJ LEPIEJ P.KURCZAKA JAKIS SEREK WIEJSKI/TWARóG.GAINER TO TYLKO [...]
nie musis odrazu na dietę wskakiwać, najpierw dajesz codziennie rano owsiane + białko W każdym posiłku białko Oliwę z oliwek kupujesz kanapki z ciemnym pieczywem do szkoły do środka pierś z kuraka po jakimś czasie zarówno Ty jak i rodzice przyzwyczajcie się do Twojego zdrowego odżywania. Zaczynasz nosić pojemniki z jedzeniem gdzie sie da, [...]
[...] z oliwek 15g 0/0/15 sałatka/warzywa itp. - Posiłek po treningowy: 30,5/79,3/6,8 18.00 mleko w proszku 40g 14,2/20,5/0,4 //proponuje zaraz po treningu dac carbo, albo gainera (ale prawdziwego, a nie kombinowanego) a posiłek potreningowy zjedz beztłuszczowy (kurak+ryż, tńczyk+ryż, itp.) banan ok 150g 0,8/20/0,3 jogurt (kościański) 135g [...]